国庆小长假即将到来，这次的小长假比较特殊，是国庆和中秋加在一起的双节小长假！不知道今年的小长假大家打算怎么过呢？

不管怎么过，在这里还是要提醒大家：吃喝玩乐的同时，一定不能忽视对自身的健康管理，这样才能有效地防治节后综合症。

健康管理一  不要贪睡

中秋国庆8天假期，相信一定有不少平时繁忙的熬夜族们准备趁着假期好好补觉。

众所周知，睡得过多，也会对健康产生一些不利影响，比如：感到头痛和疲倦、增加心脏疾病的发病率、提高糖尿病的发生风险，甚至影响大脑的功能等。

健康支招：

• 适度的补觉是有益的，但并不建议八天假期里，每天都睡的昏天暗地，要注意规律作息，尽量保证在晚上11点之前入睡，保证每天7—9个小时睡眠时长。

  
  

• 如果在日常生活中嗜睡情况严重，一定要注意监测自己的身体情况，特别是中老年人，如果有嗜睡征兆，一定要引起重视，请及时就医检查，以确保身体健康，远离疾病困扰！

健康管理二  规律饮食

十一长假无论是旅游，还是宅家中，都少不了美食的诱惑。朋友聚在一起大吃大喝，肥肉、油脂和甜食等食物在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色。

然而，这三者会导致热量、脂肪和胆固醇等摄入过多，还会增加肥胖、脂肪肝、高血脂、糖尿病的发生风险。

健康支招：

• 节日聚餐时候注意荤素搭配；多吃水果、少吃油腻生冷刺激的食物；多吃莲藕、蜂蜜等润肺生津的食物。

• 双节期间要少饮酒，饮酒过多容易引发胃出血、急性胰腺炎等疾病；有肝病史的要控制摄取高蛋白的食物，如鱼、虾等，否则有可能发生“肝昏迷”。

• 心脏病、高血压、糖尿病患者切勿暴饮暴食，一定要控制好血压、血脂、血糖，注意日常监测血压健康。

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健康管理三  出游谨防水土不服

外出旅游，舟车劳顿，休息没规律，人的抵抗力及消化能力也会相应下降，很容易出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等问题，这就是我们常说的水土不服。 

如果在旅行期间或旅行归来后，每日有3次或3次以上的大便未成形，且伴有发热、腹痛或呕吐等症状，那就需要警惕了！

健康支招：

• 出游时，山涧、河渠、湖泊等水源一定要煮沸后再饮用；慎食自采野菜、野蘑菇等野生植物。

• 适时开窗保持车内空气新鲜；长时间坐车，可出现下肢肿胀。因此，乘车时可经常变换体位，帮助血液回流，以防水肿。

• 备好旅行小药包（如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等），随时应对突发情况，日常监测体温健康状况，以免延误病情。

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健康管理四  警惕呼吸道疾病

秋季气温变化大，特别是早、中、晚及室内外温差大，人的呼吸道容易受到冷刺激，加之空气干燥，呼吸道黏膜的防御能力降低，这时病毒很容易趁虚而入，特别容易感染呼吸系统疾病。

健康支招：

• 注意休息、别熬夜，多喝温开水。

• 及时增减衣物，尤其要做好脖子、头部、颈背等的保暖工作，做好呼吸健康防护管理。

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中秋国庆长假的美好时光即将开启，希望这篇健康小贴士，帮您度过一个健康、平安、快乐的假期！祝您及家人节日愉快！