不少人家里都购买了血压计，大多数都是用来监测血压健康的，但是上面还有一个数值常常让人容易忽视，那就是——心率！

心率是心血管健康的重要指标之一，而且，有个「冷知识」有很多人并不知道，心率超过 80 次/分钟，高血压的风险会更高!

1、高血压计上「第三个数字」要关注

家庭血压测量时，血压计上会显示三个数值：

• 上面的数字是「高压」，即收缩压，最好不要超过 140；

• 中间的数字是「低压」，即舒张压，最好小于 90。

• 下面的数字是「脉率」，即心率(正常情况下)，最好小于80次/分。

人们一般会重视上面提到的前面两个数值，而显示屏上的第三个数值，就是心率，却往往容易被忽视。

为什么要注意这个数字呢？

那是因为：心率过快，发生高血压的几率就高！反过来，血压高也会造成心脏功能的损害，从而使心率加快。

一般情况下，脉搏和心率是一致的。而心率加快，则有可能是因为交感神经兴奋，而交感神经兴奋同高血压是互为因果的关系。

这也是为什么血压计上，除了测量血压值外，还显示心率的数值，因为对于高血压患者来说，心率管理与血压管理都是相当重要。

2、高血压患者心率控制在多少最好？

| 普通高血压患者

静息心率在60~70次/分，发生心血管疾病的危险性最低。

| 高血压合并冠心病

静息心率控制在50~60次/分，被认为发生心血管疾病的危险性最低。

| 高血压合并心衰

需将静息心率控制在60~69次/分，以确保最低危险。

注意：

绝大部分高血压患者将心率控制在60~80次/分即可。不过，有动脉硬化的老年人以及患有脑供血不足的病人，心率不宜控制得过低。

3、如何有效稳住心率？

1、规律运动

有规律地进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等可以增强心肺功能，维持心率稳定。推荐每周至少150分钟的中等强度运动。

2、合理膳食

咖啡、浓茶、烟酒、高盐、高糖和高脂肪食物，都会加速心跳。试着慢慢减少，或者干脆戒掉，日常做到均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质。 

3、控制体重

肥胖会增加心脏负担，导致心率异常。所以管住嘴迈开腿，让体重回到正常范围，这样心脏就能更轻松，心跳也能更稳定。

4、日常监测

日常做好血压、心率的监测和记录。正常情况下电子血压计测量的脉率与心率是一致的，家里最好是配备一台合适的家用血压计，以便随时测一测。

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测量结果播报：血压数据、脉搏数据结果播报，针对视力不好的老人，让结果听得见；

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支持2用户记忆分组，1台抵2台，每用户99组记忆值，血压分开记录，方便监测不混淆，了解血压周期变化，前后对比有助于测量者控制血压。

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总之，平时测量血压的时候也一定要注意心率，控制好心率，对于血压控制也会事半功倍。